あつあつとろ～り クロックマダム

• 調理時間：10 分
• カロリー：645 kcal（1人分）

1 耐熱ボールにバターと小麦粉を入れ、600ｗのレンジで1分温める。 2 溶けたら混ぜ、牛乳の半量を加え良く混ぜる。 ...

トマトのチーズ焼き

• 調理時間：10分
• カロリー：120 kcal（2人分）

1 トマトを半分に切り、玉ねぎスライス・薄切りベーコン・4等分にした「ヘルシースライス」をのせる。 2 オーブントースターで焼き色が付くまで加熱し、皿に盛り付ける。 ...

ウインナーチーズ餃子

• 調理時間：15分
• カロリー：767 kcal（8個分）

1 ヘルシースライスを半分に切っておく。 2 ぎょうざの皮に大葉、ヘルシースライス、ウインナーを乗せて巻く。 3 多めの油でパリパリに焼く。 ...

かぼちゃサラダ

1 かぼちゃは種とワタを取って一口大に切る。 2 耐熱容器にいれてラップをふわりとかけ、5～6分チンして柔らかくする。 3 フォークでつぶしてちぎったヘルシー...

味噌チーズ焼きおにぎり

1 味噌とみりんとマヨネーズを混ぜ合わせる。 2 おにぎりをフライパンで焼き、焦げ目がついたら醤油を塗ってさらに焼く。 3 【1】とヘルシースライスを乗せ、と...