えびもちチーズ餃子

• 調理時間：15分
• カロリー：20 kcal（1個分）

1 えびはみじん切り、餅は0.5cm角に切り、「ヘルシーシュレッド」と混ぜる。 2 ぎょうざの皮で包み、油をしいたフライパンで焼く。 3 焦げ目がついたら水（...

チーズリゾット

1 たまねぎはみじん切り、ベーコンは1cm幅に切り、しめじはほぐしておく。 2 オリーブオイルを熱して具材を炒め、白ワインを入れる。 3 牛乳、コンソメ、塩・...

ナスとまとグラタン

1 ナス、トマトはスライスにする。オリーブオイルを熱し、ナスを軽く炒める。 2 グラタン皿にナス、トマト、ミートソースを重ねる。 3 「ヘルシーシュレッド」を...

いもチーズだんご

• 調理時間：15分
• カロリー：112 kcal（1人分）

1 じゃがいもは洗ってラップで巻き、レンジで6～7分加熱する。 2 皮をむいてつぶし、片栗粉、「ヘルシーシュレッド」、塩・こしょうを入れて混ぜる。 3 丸くし...

茶碗蒸し

1 具材を切り、お茶碗にいれておく。 2 ほぐした卵にだし汁を加えて混ぜ、醤油で味を調える。お茶碗に入れる。 3 「ヘルシーシュレッド」を入れ、レンジ（200...

マルゲリータ

1 ピザクラストにピザソースを塗り、具材を乗せてオーブンで焼く。 ...

シーフードミックスとブラックオリーブのピザ

1 ピザクラストにピザソースを塗り、具材を乗せてオーブンで焼く。 ...

ミネストローネ

1 じゃがいも、たまねぎ、人参を食べやすい大きさに切り、オリーブオイルで軽く炒める。 2 水400ccを注ぎ、【1】を煮込む。 3 具材が柔らかくなったら...

チーズ茶碗蒸し

1 梅干しは種を取り、1つずつ器にいれておく。 2 【1】に水で戻したあおさを入れる。 3 ボウルで卵1個をあまり泡立たないようにかき混ぜる。 ...

タラのホイル焼き

• 調理時間：15分
• カロリー：189 kcal（1人分）

1 タラの切り身に塩コショウし、下味をつける。 2 人参を食べやすい大きさに切り、アスパラとともに塩ゆでしておく。 3 フライパンにホイルを引き、【1】と...