生ハムのクロケット

• 調理時間：30分（冷蔵庫で冷やす時間は除く）
• カロリー：60 kcal（1個分）

1 耐熱ボウルにバターを入れ、500Wのレンジに30秒～1分かける。薄力粉を入れてなめらかになるまで混ぜ合わせる。 牛乳を入れて混ぜ、電子レンジ(700W)で1分加熱す...

桜海老とたっぷりキャベツのヘルシートースト

• 調理時間：10分
• カロリー：310 kcal（1人分）

1 キャベツを太めの千切りにしてボウルに入れ、ごま油、塩、胡椒を加え和える。 2 食パンの片面にマヨネーズを塗り、【1】を乗...

アボカドのタルタルグラタン

• 調理時間：15分
• カロリー：266 kcal（1人分）

1 茹で卵を作り、殻を剥いて洗いみじん切りにする。【A】を加えて混ぜる。 2 アボカドは半分に切って種をとり、周囲を少し残し...

鶏むね肉でヘルシー♪ヤンニョムチキン

• 調理時間：20分
• カロリー：578 kcal（1人分）

1 鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、【A】を加えて混ぜ合わせる。 【B】を合わせて混ぜておく。 2 鶏むね肉に片栗粉をまぶ...

ポテトミートグラタン

• 調理時間：15分
• カロリー：562 kcal（1人分）

1 じゃがいもは皮をむき、一口サイズの乱切りにする。玉ねぎは、みじん切りにする。 2 耐熱容器に、じゃがいも・水大さじ2(分...

トマトチーすき

• 調理時間：15分
• カロリー：773 kcal（1人分）

1 にんにくをすりおろす。トマトをくし型に、牛肉をひとくち大に切る。レタスは、3cm幅の細切りにする。 2 玉ねぎは繊維を断...

濃厚リゾット

• 調理時間：10分
• カロリー：383 kcal（1人分）

1 フライパンにヘルシーシュレッド（分量外・飾り用）をカリカリになるまで弱めの中火で焼く。 2 フライパンにバターを入れて熱...

チーズ風味のチキンナゲット

• 調理時間：20 分
• カロリー：277 kcal（1人分）

1 【A】を混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やしておく。 2 鶏むね肉は皮と肉に分ける。 皮はみじん切りに、肉は小さめに切ってから包丁...

シュピナートシュペッツレ

1 小麦粉、卵、塩、水を混ぜる。 2 8mm程度の穴が開いたもの（無ければおろし金等）に生地を流し、沸騰したお湯に入れて茹でる。茹で上がったら、氷水でしめる...

ミニピザ

1 たまねぎ、ピーマンは薄くスライス、ベーコンは1cm幅切る。 2 ぎょうざの皮にピザソースを塗り、ヘルシーシュレッドを乗せる。 3 具材を乗せ、オーブントー...